支撑抬臀是俯卧撑的变化版。首先，先以俯卧撑的形式让颈部、臀部、脚掌形成一条直线；而后，臀部的重心向后移，手臂的支撑点则保持不动，然后进行臀部的抬升，但是手掌、上臂和脚掌的定点要有所保持，应用手臂的力量推动臀部，而不是以下肢力量推动，两者的着力点不同，锻炼效果也是不一样的（图3-10）。
