由标准平板支撑动作作为起始动作，在抬手的时候始终保持平板动作不变形，尽量缩小身体左右移动的幅度，使身体保持平板动作，手臂抬起的时候使身体不变形并加长停留时间（图6-12）。
图6—11
扫一扫，金牌教练陪你练
平板支撑交替抬手
