2.动作建议

肩胛骨前伸后缩要注重自身的运动感觉。肩胛骨前伸的时候肌肉会有收缩感，肩胛骨后缩的时候背部的肌肉会有挤压感，掌握好这两个不同的感觉，并进行力度的加深，即可有效地锻炼相应的背部肌肉。