二、肩胛伸缩

图5—3

肩胛伸缩可以有效地锻炼背部肌肉，有效地打开肩膀，具有一定的矫正体态的作用，对于女性健身爱好者而言，亦有使胸部更加挺立的效果（图5-3）。

难度等级★☆☆☆☆