单手握哑铃（或重物）将其举过顶，而后曲肘使前臂向后下垂，上臂要保持不动，另一只手扶于此肘关节上方，这是初始动作。然后，上臂保持不动，以肘关节为圆心小臂向上发力，达到手肘微屈时，保持静止1秒，再慢慢还原至初始动作。注意发力时肘关节不要过伸，以免造成肘关节运动损伤。向上发力时呼气，向下还原时吸气（图3-8）。
图3—7
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颈后臂屈伸
图3—8
