2.动作建议

手掌以及脚掌的支撑一定要稳定，其重心在臀部，臀部每抬升一次稍作停留1～2秒，将力量的支撑点放置于手掌、手肘、肩部和脚掌位置，并注意在抬臀的过程当中不要移动手臂以及脚掌的位置，遵循这一规律就能够达到良好的肩部锻炼效果。