以左侧腹拉伸为例，双腿交叉，左腿在前，右手抓住左手腕，将力量的重心向右倾斜，感受左腹的牵拉感，重心下压，左侧肋骨处以及骨盆处都有较为明显的牵拉感时，保持静力性拉伸10～30秒。右侧腹拉伸则以相同的动作顺序，相反的着力方向来进行（图8-23、图8-24）。
图8—21
图8—22
