七、十字挺身

图5—13

十字挺身的目标锻炼部位为竖脊肌——位于背部的肌肉，该动作的发力点集中于身体腰腹部的中心点，力量的分散应用需要有良好的控制力（图5-13）。

难度等级★★☆☆☆