侧卧上抬腿主要可以强化臀大肌深层的臀中肌和臀小肌，能够帮助习练者更完美地修饰臀部轮廓和曲线，让臀部更加饱满，并且可以改善由于大腿内侧肌群过紧导致的X型腿（图7-9）。
图7—9
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侧卧上抬腿
难度等级★★☆☆☆
