以普通俯卧撑的形式撑在平面处，双手撑在胸肌的正下方处，其幅度为45度，方向朝内，双手的食指与大拇指撑开，两手形成一个类似钻石的形状是最为理想的距离。屈肘下沉，达到你所能做到的幅度，然后用力撑起，直至双臂伸直（肘关节不过伸）（图4-16）。
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钻石俯卧撑
图4—16
