2.力竭原则

在健身房中，我们经常会听到健身教练要求我们练到力竭，哪怕我们已经觉得尽到最大努力了，但在教练的鼓励下，仍然能神奇地多做两三次，让自己都不敢相信。那么，为什么总是让我们做到力竭呢？因为，如果肌肉感觉不到训练强度达到力竭，它就不会向身体发送“求援”信号，从而身体不会对此肌肉进行过度补偿，运动效果将会大大降低。只有在你设定的次数达到力竭效果时，你才能获得最佳的训练效果，如肌肉维度增长最快、力量增长最快等。但是，在徒手训练中，由于我们缺少私人健身教练的保护和专业的器械，许多动作我们应以动作不变形为标准，如倒立撑，如果力竭容易导致我们受伤。