对于初学者而言，引体向上是在循序渐进的锻炼过程中逐渐进入状态的，因而，初期锻炼时需要根据锻炼需求感知肌肉收缩的具体感觉；动作要规范，着力点要科学正确，由此才能形成科学的健身方式，达到良好的健身效果。
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引体向上
图5—12
