身体侧卧在瑜伽垫或者床上，用位于下方的手臂屈肘撑起身体，手肘放在肩部的正下方，头部、肩部、胯部和脚掌始终保持在同一条直线上，臀部收紧，不能后拱，肌肉绷紧，保持20～30秒（图6-10）。
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侧平板支撑
图6—10
