坐在垫子上，躯干后仰，挺胸收腹，手臂向后，与肩同宽，胳膊伸直，但肘部关节不能锁死，微屈朝正前方，全身放松，双手尽可能向后伸得远一些，直至肩膀的前侧有牵拉感，保持静力性拉伸10～30秒（图8-7、图8-8）。
图8—7
图8—8
