“三分练，七分吃”是许多专业健身人士所建议的健身准则。所谓的“吃”并非漫无目的地补充食物，而是有规律、有计划地进行营养的补充和能量的调节。徒手健身训练作为一项能量输出运动，需要持续性地补充能量才能够达到理想的健身效果。许多健身爱好者往往过于注重锻炼的方式与方法而忽略了营养补充的重要性。在肌肉合成的过程中，我们自身所输入的营养物质都需要参与整个健身过程，健美的体型来源于多个方面，但是营养物质的全方位配合将使健身效果得到全面化的提升（图10-1）。
