徒手深蹲是座椅深蹲的升级版，对于臀部和全身的肌肉都具有一定的锻炼作用，对于男性还能促进睾丸激素分泌，有效促进肌肉生长（图7-3）。这个看似简单的动作有一定的难度，尤其是下蹲时重心的掌握。
难度等级★★☆☆☆
