抬腿动作保持缓慢的频率，蹬腿动作需要身体保持稳定形态，蹬腿时不易过快，蹬腿也不宜过猛，以身体稳定不动为基准，感受后侧臀部的收缩感，收缩感越明显，锻炼效果就越佳。如果蹬腿的力度不好控制，我们可以想象后方有一物，运用这种方法后蹬腿即可有效地把握力度。每次3～4组，每组15～20次，然后换另一侧腿练习。
图7—7
扫一扫，金牌教练陪你练
俯跪后抬腿
图7—8
