两脚自然站立，收腹挺胸，两肩后缩，自然下沉。双手伸直尽量内旋（肘关节向身体内侧旋），肘关节不要过度伸直以免受伤。然后，向后向上发力，如果肱二头肌有牵拉感，则说明姿势正确，保持10～30秒，自然呼吸（图8-1、图8-2）。
图8—1
图8—2
