1.动作解说

自然站立于固定物前，脚尖朝前，以右侧为例，左手扶住固定物，右手握哑铃（或重物）置于身侧。左腿屈膝抬脚，保持左脚腾空，挺胸收腹，目视前方，两肩放松下沉略后缩，重心落于右脚，这是动作的起始位置。抬起右脚跟，脚后跟尽量上提发力，到顶峰后停留1～2秒，感受到腓肠肌充分收缩，然后慢慢还原至初始位置，但脚后跟不触碰地面，以保持腓肠肌张力不消失。动作时间安排为发力2～4秒，还原动作2～4秒。向上发力阶段呼气，还原向下阶段吸气（图7-22）。

图7—21

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站姿单腿提踵

图7—22