侧卧在瑜伽垫上，双脚并拢，身体成一条直线，收腹挺胸，腰背部收紧，头部尽量保持居中，向上发力的时候左脚尽量向上抬，让臀中肌和臀小肌得到充分的收缩，还原的时候双脚不要相互触碰；发力的时候控制在2～4秒，还原的时候控制在2～4秒；发力的时候呼气，还原的时候吸气（图7-10）。
图7—10
