单腿站立，双臂前平举到与肩平行的地方，抑或是叉腰锻炼也可，无特殊要求，通常前平举更容易保持稳定。而后，屈膝下蹲，直到臀部轻触凳面，停顿1～2秒钟，再依靠腿部发力站起。值得注意的是，与深蹲相对的另一只脚始终不着地，其着力点全部集中在深蹲腿（图7-18）。
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单腿半深蹲
图7—18
