1.动作解说

双手放于耳部两侧，将头和肩向上抬起，采用左肘碰触右膝盖、右肘碰触左膝盖的形式来轮流进行；肘膝交替起坐的动作要稳，用小腹的力量起坐，要避免背部的惯性带动起坐，起身时前腹有挤压感，后侧有牵拉感（图6-6）。