每一次动作在到达最高点的时候停留1秒钟左右；整个运动过程中保持上半身挺直，不要弯腰驼背，注意保持身体的稳定性，不转体、不摇晃，力量均匀分布；上拉哑铃时呼气，下放哑铃时吸气，注意利用背部肌肉力量发力，而不是手臂力量。
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俯身重物单臂划船
图5—10
