将双腿分开，与髋部保持相等的距离，然后向前跨一步，间距以肩宽的1.5倍为宜，双手叉腰，膝关节需要伸直，但是不必锁死，将身体向下降落，至接近地面为止，然后起身恢复至起始位置。下蹲和起身都保持缓慢匀速，减少惯力起身的推动作用，以免影响运动效果，两膝可交替进行（图7-6）。
