双手叉腰或平举，在不影响下蹲动作的前提下，双手可自由放置。保持自然呼吸，下蹲之时另一条腿伸直，保持脚跟始终不着地，而后再平稳站起。下蹲时吸气，起立时呼气。若初期无法平衡，则可以利用椅子等辅助物来借力，但需要将力量下压，由此才能达到臀腿锻炼的效果（图7-20）。
