5.训练次数

同一块肌肉的训练不能天天做，必须让肌肉得到充分的休息，一般来说，同一块肌肉每周训练2～3次比较好。即使你很勤奋，想每天都对同一块肌肉进行训练，但你并不会获得想要的效果。因为当肌肉训练一次后，它受到了细微的肌损伤，需要获得大量的营养补充和充分的休息，在过度补偿的机制中，肌肉会恢复得比以前更大，这就是肌肉维度增加的奥秘，这一过程一般需要2～3天，这和训练的强度有关，而过度的训练会破坏这一进程。

但是，这并不意味着你在第二天无事可做，因为你可以锻炼其他部分的肌肉，每天锻炼一部分肌肉，由此形成循环，从而达到快速增长肌肉的目的。

我们为各位有心进行徒手健身训练的读者制订了较为完整且科学的健身计划，从基础计划到进阶计划，从饮食方法到作息规律，以及特殊疾病人群在徒手健身时所需要注意的事项一应俱全。虽然这不一定适用于每一个人，但是，我们秉持着专业严谨的态度，帮助大家强化训练效果，让大家不仅拥有好身材，更有好体质，从内而外活得更自信。