将进行拉伸动作同侧的腿向前弓步，肩膀略微耸起，同侧的小臂以及手掌紧贴墙面，大臂则与地面平行，上身前移的同时向反方向转动身体，感受胸部拉伸侧的牵拉感10～30秒（图8-11、图8-12）。
图8—9
图8—11
图8—10
图8—12
