以右侧大腿为例，所要拉伸的右腿向外侧伸出，脚尖朝向为斜侧方，将重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直为止，右脚脚跟着地，左腿脚掌全着地。在动作过程中，腰背要完全保持挺直的状态，用双手进行适当的支撑，使身体保持平衡而后利用身体的重量下压，从而拉伸大腿内侧。压完一侧腿后换另外一侧腿（图8-31、图8-32）。
图8—29
图8—31
图8—30
图8—32
