10～15个动作为一组，每条腿2～3组，两腿交替进行；下蹲的过程中，着力点在后的那只脚膝盖不能碰地，膝关节不能锁死，起身下蹲动作要自然流畅。如果觉得难度太低，可以手持哑铃等重物，增加训练强度。
图7—16
扫一扫，金牌教练陪你练
保加利亚蹲
