1.动作解说

俯卧在锻炼的垫子上，手臂向前拉伸，双腿向后拉伸，使身体呈现出一字形状态。以腹部为核心，而后一侧手臂和上半身向上抬升，另一侧腿部亦同时抬升，收紧核心肌肉，将力量集中在背部，然后放下，手臂和腿部各换另外一侧交替运动（图5-14）。