图8—13
图8—14
坐于凳面，收腹挺胸，下颚微收，两肩后缩，自然下沉。以左侧斜方肌为例，头略低向右前侧，右手绕过头顶置于左耳上方。然后，左肩下沉，头向对侧发力（放在头上的手起固定作用，不能发力）。当斜方肌（上束）有牵拉感或略感不适时，保持静力性拉伸10～30秒，自然呼吸。一侧伸展完毕换另外一侧，动作相同，方向相反（图8-13、图8-14）。
