自然站立，两脚分开与肩同宽，身体直立，收腹挺胸，下颚微收，两肩后缩，自然下沉。以右侧三角肌（后束）为例，右手水平屈至胸前，肩关节尽量内旋，左手小臂置于右手肘关节上方，不要耸肩。然后，向身体方向发力。当三角肌（后束）有牵拉感或略感不适时，保持静力性收缩10～30秒，一侧伸展完毕换另外一侧，动作相同，方向相反。本动作注意不要耸肩（图8-9、图8-10）。
