双手反握住单杠，手掌面对自己，两手握住单杠的距离与肩同宽，双脚可在身后直接勾起，以此来减小因双脚下垂所带来的下拉力。然后肘屈，将身体向上拉，以杠杆为衡量点，下巴超过杠杆高度即可；落下时手臂不必全部伸直，但是切记不可过快，否则易拉伤肌肉或是造成关节损伤（图3-6）。
