四、结论与建议
核心力量能够控制人体在运动中身体的动作快慢以及动作稳定，以提高人体的平衡能力和运动肌肉感知觉。核心力量在少年连环拳武术套路中有着重要的作用，核心力量是青少年体能训练的重要内容，是提高学生体能和动作发挥的重要前提。所以核心力量训练是青少年体能训练不可缺少的因素。
核心力量训练的方法有很多，但主要依据这样几个特点来设计训练动作和方式。第一要结合具体动作的运动形式与力量链接模式有针对性、有目的地来发展核心力量水平。第二要在不稳定支撑的情况下进行相关力量训练。
那么结合初中学生身体发育状况以及少年连环拳动作特点，我设计了如下几种训练方式。
1.站立提膝
站立，双手平举，与肩同宽，尽可能地提高左膝，在最高点保持约3秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下时吸气。
2.侧卧剪刀腿
左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高地抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭，然后换右侧，动作相同。
3.侧卧提臀
右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。
4.仰卧提腿
仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15cm，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。
5.仰卧单车
仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10～15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。
6.陆地游泳
俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能地抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，然后相同姿势，抬左腿和右臂。要点是整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平衡整个身体。