腿部抽筋

腿部抽筋

很多准妈妈在孕中期时经常感觉到腰酸腿痛、手脚发麻，夜间还经常发生腿脚抽筋、疼痛的现象。这是提示准妈妈身体需要补钙了。如果不及时补钙，不仅腿脚抽筋和疼痛的现象加重，还会影响到胎儿的牙齿和骨骼发育，甚至会增加怀孕期妊娠高血压综合征的患病概率。

到了怀孕中晚期大腹便便的准妈妈常常在久坐之后或睡觉中，有小腿抽筋的感觉。准妈妈腿部抽筋常见的原因是：

1.腹部的负荷量变大。由于子宫变大，压迫到下腔静脉，进而导致腿的负担增加，再加上许多上班族准妈妈长期久坐、久站，更容易造成局部血液循环不良、抽筋发生率自然会增加。

2.夜晚的睡姿不当。抽筋也常发生在夜晚时分，这是由于夜晚不当的睡眠姿势维持过久所致。

3.电解质不平衡。怀孕后，尤其在怀孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，还会加重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

因此准妈妈在日常生活中应增加钙的含量，平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，准妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些准妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

准妈妈首先要保证充足的休息时间。准妈妈在睡眠时，脚下可垫一个垫子。日常生活中，也可以经常把腿放在一个舒适的地方然后抬起，以减轻腿部疲劳。

其次准妈妈在生活上注意呵护自己。日常生活中，坐、站时注意多变换姿势；经常晒太阳，穿柔软而有弹性的平底鞋。每天临睡前让家人帮忙按摩一下腿和脚部肌肉，能防止抽筋。

再次，准妈妈可以在腿脚抽筋时轻轻按摩小腿，或做局部热敷；也可以将脚趾向头侧扳或用力将脚跟部蹬，让踝关节弯曲，以便迅速缓解症状。

小腿抽筋时，准妈妈先不要害怕和慌张，慢慢伸展腿部，然后抓住脚趾，往自己胸部方向扳，这样可以拉伸僵硬的小腿肌肉。剧痛一般不会持续很久，可以保持这个姿势到疼痛缓解。

准妈妈不一定需要做什么特别的体操，只要不时在家里走动走动，抬抬腿、伸伸腰、扭动扭动胳膊，这都是很好的活动方式。还可以轻轻敲打膝盖以下的部分，缓解肌肉紧张。