产后腰痛

产后腰痛

1.按摩和热敷，按摩热敷痛处或者洗热水澡，有利于促进新妈妈的血液循环。

2.注意保暖，主要为腰、腹、背等部位的保暖，避免受凉导致疼痛加重。

3.避免久站，不要久站，若实在无法避免，可以让一条腿的膝盖略弯，并且两侧交替。

4.正确坐姿，抱宝宝时，不要让宝宝叉开双腿坐在妈妈的腿上，这样新妈妈的腰部就不会因为过度后伸而引起疼痛。

5.控制体重，控制体重也十分重要，因为体重加重腰部的负担也会随着加重；不要过早穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力而引起疼痛。

6.学习正确的姿势，学习正确的弯腰和挺直姿势，即两腿分开与肩同宽，两膝弯曲，挺直腰。当举起宝宝时，尽量用手臂和腿的力量，避免用腰背的力量。

除了需要做到以上的几点之外，在条件允许的情况下，新妈妈还可以在医生的指导下，做一些有助于加强背肌和腹肌的运动，以增加腰部的稳定性，类似于以上的运动，应该从产后两周后开始进行。