产后腹部肌肉的恢复

产后腹部肌肉的恢复

产后最初几天，新妈妈可能会对腹部皮肤是如此的伸张与松弛感到惊讶。当意识到在怀孕期间，腰围可以增加30厘米，就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。腹部的肌肉具有以下的功能：

1.保护腹部的脏器。包括怀孕时的子宫。

2.支撑脊椎并使骨盆维持在正确位置。

3.这些肌肉帮助身体的排出运动，例如，分娩、咳嗽与打喷嚏。

在脐部，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两部分肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。如腹肌力量差，肌肉将过度分开，被称为腹直肌的分离。

产后3～4天，发现其间约有两指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这空间会缩减成只剩下1指的宽度。

可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。