腿水肿

腿水肿

准妈妈的腹部一天天增大，有的准妈妈腿部的皮肤发亮，有些紧绷的感觉，用手指按下去，皮肤会凹陷成小坑，松手后不恢复原状。这就是腿水肿的表现。一般在午后会比较明显，经常站立工作的准妈妈肿胀的现象更为突出。

准妈妈由于下腔静脉受压，血液回流受阻，在怀孕晚期，足踝部常常出现体位性水肿，经过休息后可消失。如果休息后水肿仍不消失，或水肿较重但又无其他异常，就是孕期水肿。研究证实，腿部在怀孕中晚期出现水肿与身体的水钠代谢有关。一般情况下，准妈妈在孕期的体重平均增加9～12.5千克。这些增加的体重实际上有2/3以上是液体，而皮肤下面疏松的组织间隙是这些液体储留的最好场所。因此，它们会在怀孕最后10周左右，分布于皮肤下面疏松的组织间隙中，引起皮肤水肿。

另外，准妈妈的体位与水肿的形成也有很大关系。比如，夜晚准妈妈睡眠时如果取仰卧位，增大的子宫就会压迫下腔静脉，阻碍腿部的静脉血液往心脏回流；坐或站立时会阻碍髂骨静脉回流，这些都会引起腿静脉血液淤滞，导致静脉压增高。当静脉里的压力增高到一定程度时，就会迫使血管内的液体跑到皮肤下的组织间隙中，在皮下形成凹陷性水肿。

准妈妈可以采取以下措施进行应对：

1.尽量变化动作姿势。减少长久站立，也不要久坐不动；控制步行走路的距离，一般控制在1千米以内。注意不时地变换姿势。

如果从事的工作需要久坐或久站时，可以在两条腿上交换身体重心，先让一条腿的膝盖稍弯曲一些，过一会儿换另一条腿做，使腿部轮流休息。

2.采取左侧卧位姿势。这样，可以减轻增大的子宫对静脉的压迫，增加血液回流量，还可以用抬高腿的做法促进血液回流。

3.经常进行户外散步。散步可以锻炼小腿部位的肌肉，促进腿部血液循环，是减轻准妈妈腿水肿的有效办法。

4.注意饮食调理。多吃鱼类、豆类等高蛋白为主的食物。冬瓜、西瓜具有利尿作用。可减少体内的水分。控制饮食中的盐分摄入，建议一天不要超过6克，以免加重水在组织间隙中的储留。

5.减轻水肿的小动作。

动作一

准备一把椅子（一定要牢固安稳的），站在椅子的一侧，右手扶着椅子的靠背，将身体重心放在右腿。稍停片刻，换另一侧。

动作二

两腿张开比肩宽，自然站立，双手放于大腿外侧。接着两手同时从大腿外侧开始顺着向下轻拍双腿。由准爸爸来拍更好。

适合阶段：准备怀孕期，怀孕中晚期、产后瘦身黄金期。但怀孕早期和月子期并不适宜。

注意事项

1.练习中若有腿抽筋的感觉，请立即停止并坐下来休息。

2.如果觉得不方便弯腰，可坐在椅子上做拍腿动作。控制饮食中的盐分摄入，建议一天摄入不要超过6克，以免加重水在组织间隙中的储留。