养目离不开这几种营养素
维生素A
现代医学将维生素A看作营养的必需因素，它具有维持上皮组织形态和功能的效果，也能协助与视觉有关视紫质的形成，并与泪液和黏液的正常分泌息息相关。维生素A可预防夜盲症、视力衰退，治疗各种眼疾，使人明眸善睐。补充维生素A可多吃动物肝脏以及番茄、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青红椒等深色蔬菜和水果等。
B族维生素
摄取充足的B族维生素可以保持眼睛健康。如缺乏维生素B1会引起眼睛的轴性视神经发炎，缺乏维生素B2会有眼睛发红、发痒、灼痛及对明亮灯光过敏的情况。补充B族维生素可以多吃些酵母、芝麻、黄豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
维生素C
维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一。眼睛中的水晶体细胞，在发生氧化、形成白内障的过程中，维生素C能够减少眼睛中水晶体氧化、受伤的程度。在所有的蔬菜水果中，都含有一定量的维生素C，特别是花菜、青辣椒、草莓、橙子、葡萄汁、番茄等。
DHA
DHA在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。一旦缺乏DHA会出现周边视神经炎、视力模糊，严重者会有失明的危险。DHA存在于鱼类及少数贝类中，其他食物几乎不含DHA。
钙
如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常。因此，在近视的高发年龄段补充足量的钙质，有一定的预防作用。富含钙的食物有：牛奶、奶酪、泥鳅、螺、虾、海带、牡蛎、花生、豆腐、松子、甘蓝、花椰菜等。
常吃六种水果让眼睛更明亮
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的叶黄素、β-胡萝卜素等营养成分。β-胡萝卜素具有消除眼疲劳的作用，叶黄素能保护白内障患者，防止斑点恶化而导致永久性失明。
香蕉
香蕉富含钾，钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，预防眼睛的不适症状。
木瓜
木瓜富含β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素 A，是视网膜感光所依靠的关键物质，对眼睛正常行使功能具有至关重要的作用，对眼睛干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降等症状均有缓解。火龙果
火龙果含有丰富的花青素，花青素具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，能保护眼睛少受伤害。
红枣
红枣含有丰富的维生素A、维生素C以及铁等营养素，这些营养素都是养眼、护眼的重要成分，有助于加速血气运行，减少瘀血积聚，还可预防黑眼圈。
蓝莓
蓝莓中含有的花青素对于眼睛来说是非常重要的，花青素可以促进视网膜上视红色素的再合成，缓解眼睛疲劳，而且还可以预防近视，增进视力，对眼睛有着很好的保养功效。
