怎么吃才能养心护心

保护心脏，除了规律生活、适量运动、避免情绪激动和过度劳累外，还要注重合理饮食。

多吃红色食物

中医认为心属火，心主血，所以心最喜欢的颜色就是红色。养心最好多吃些红色食物，它们对应的是红色的血液及负责血液循环的心脏。对于气色不佳、虚寒体质的女性食用红色食物更是多多益善！

保证蛋白质摄入量

人的生长、发育、运动、繁殖等一切生命活动都离不开蛋白质。它是生命的物质基础和第一要素，在营养素中占首要地位。蛋白质的摄入量，以每天每千克体重1～1.5克为宜，若每天每千克体重少于0.7克，容易发生营养不良性水肿、贫血等。

多吃新鲜蔬菜

像韭菜、芹菜、木耳、蘑菇、茄子、番茄等蔬菜都含有抗炎营养物质，如叶酸、维生素C和维生素D等，有利于预防高脂血症和冠心病。

防止缺钙

钙可以影响心肌兴奋性和心肌收缩力。体内钙的含量不足，会使心肌兴奋性降低，收缩力减弱。所以说，缺钙不仅容易导致骨质疏松，还对心脏有不良影响。钙的食物来源很丰富，乳制品、肉类、鱼类、蔬菜等均含有丰富的钙。

少饮酒、浓茶和咖啡

少量饮酒能活血、通经，改善微循环，增加冠状动脉血流量，对预防一般性心脏病有益。但长期饮酒，尤其是烈性白酒，会引起心肌纤维变性。

咖啡和茶叶中含有咖啡因、茶碱，可兴奋神经和心肌，诱发和加重心血管病。但适量饮茶，可增强血管的柔韧性，降血脂、减肥，对预防高血压病、冠心病有益。