更年期如何调理饮食

更年期如何调理饮食

更年期是每个女人的必经之期，下面是缓解更年期易出现的各种症状的饮食调理方法，希望帮助相关女性顺利地度过更年期。

适量补充蛋白质

女性到了更年期，随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化，需要补充一些优质蛋白质，如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼类、蛋类、家禽类及豆制品，不过也不能过量。

补充维生素

维生素具有帮助更年期女性调节精神状态的作用。有大量的研究发现，如果维生素摄取不足的话就会导致人体出现兴奋不安以及脾气暴躁等情况，适量的维生素可缓解这种症状。

适量补钙

充足的钙对内分泌系统具有很好的调节作用，能避免夜间盗汗、腿部抽筋，让人的情绪保持稳定。富含钙的食品有牛奶、海产品、海带、豆制品、动物骨等。

注意补铁

女性进入更年期之后应该注意多吃些含铁的食物，如瘦肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，这些食物可以缓解更年期的各种不适症状，舒缓烦躁情绪。

遵循“多果蔬、少肉”原则

肥肉、奶油、脑髓、动物内脏等食物富含饱和脂肪酸，可使血液中胆固醇浓度明显升高，导致动脉粥样硬化。而果蔬对保持身体健康、提高免疫力及降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险具有重要作用。

清淡饮食少放盐

营养专家说，钠通常会使女性的骨质每年流失约1%，所以口味重更容易导致骨质疏松。而且，多吃盐还可增加心脏负担，使血压升高。另外，吃盐过多，还会导致面部细胞失水，造成皮肤老化，使皱纹增多。

注意疏肝理气

要想调节更年期女性的各种不良情绪，在平时生活中应该多吃些具有疏肝健脾理气作用的食物，例如莲藕、白萝卜等，可以炖汤饮用，从而起到很好的缓解情绪作用。