孕期助眠养颜的饮食调理

孕期失眠是很多孕妇的常见反应，特别是到了孕中晚期的时候，因为子宫增大，对孕妇身体的压迫加大，导致孕妇身体不适，导致失眠情况加重。孕妈妈睡眠不足，对胎宝宝的健康有很大的影响，所以孕妇一旦有失眠的症状就要及时进行相应的饮食调理。

1. 临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘。失眠的孕妇闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，有效帮助入睡。

2. 睡觉之前，孕妇可以喝一杯用食醋冲调的水，从而有效帮助催眠，而且让孕妇睡得更香甜。如果胃肠道不适的话，此方法要慎用。

3. 经常性失眠的孕妇，可以用莲子、桂圆、百合、玉米一起熬粥食用，不分时间次数食用，有促人入睡的功效。

4. 神经衰弱的失眠孕妇，可用一汤匙的莴笋浆液，冲入一杯水中，调匀之后饮用，因为这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠功效。

5. 注意多摄取蔬菜和水果等大量含膳食纤维和维生素C的食物，减少动物性蛋白质及甜食的摄入，可有效缓解失眠。

6. 失眠的孕妇应选择具有益气补血、养心安神作用的食物做调理，如红枣、葡萄、银耳、莲子、柏子仁、蜂蜜、猪心、海参、黄鱼、小麦、山药、粳米、糯米、阿胶等。

7. 避免食用辛辣刺激、耗气伤阴的食物，如茶叶、咖啡、巧克力、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等。