哺乳期乳汁稀少的饮食调理

乳汁是宝宝来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到宝宝的健康。因此，在整个哺乳期，妈妈要重视乳汁不足的问题。

为什么会乳汁不足

医学研究表明，分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，会制约母乳分泌。营养不良，全身健康差；过度疲劳，睡眠不足，生活无规律；心情不舒畅，精神不愉快等都会影响乳汁的分泌。另外哺乳方法不对，或由于乳头凹陷或乳头皲裂，婴儿不能很好吮吸，也是乳汁稀少的原因。

促进乳汁分泌饮食规则

1. 补充水分利于催乳。孕妇在产后要注意适当补充水分，或是多喝豆浆、牛奶、果汁、蔬菜汤、鸡汤、鱼汤等，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

2. 选用通乳、催乳的食物。要多吃催乳食物，如芝麻、茭白、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。

3. 多吃营养丰富且易消化吸收的食物。膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。因乳汁中含有90%的水分，所以要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等，有条件的还要每日喝些牛奶或豆浆，为乳汁分泌提供原料。