冬季饮食宜温阳补肾
立冬之后，大自然阳气闭藏。人体也应顺其自然规律把身体的大门关得严实点，避寒就温，养阳护肾。药补不如食补，在饮食上多下功夫，多食用针对性的食物，不仅滋补养身，而且养颜的效果也是不错的。
多吃些温性食物
在我国民间冬令进补的习俗中，补药、补品一般属温性的较多，与气候寒冷的冬季相适宜。可常食用猪腰花、牡蛎、山药、枸杞子、红枣、韭菜、虾仁、栗子、核桃仁来温补肾阳、填精补髓。
适当补点铁
研究发现，人体血液中缺铁易怕冷。贫血的人增加铁的摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，冬季怕冷的人可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、动物血、鱼类、蘑菇、黑木耳、红枣等。
适当吃点肉
冬季适当吃点肉也可以增加热量，其中以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果较好。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒温阳的作用。
多吃点黑色食物
中医学认为，黑色入肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、乌鸡，多吃这类食物有明显补肾作用。
适当食用动物肾
中医学有“以脏养脏”的理论，食用动物肾往往具有补肾益精作用。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些微量元素，既有滋补之力又有强壮之功。
除此之外，女性在冬季还要注意适宜的运动，以求改善体质，促进营养物质的消化吸收。另外，还要养成勤喝水的好习惯，有尿要及时排出。
冬季进补要因人而异
不同体质的人，有不同的身体特性。冬季进补需要根据个人体质而定，如果盲目乱补，非但达不到预期目的，反而还会出现不良反应。所以，在进补之前，最好先了解自身的体质状况，对症进补才能补得有效。
气虚体质者
气虚者体质多较差，其中，脾胃气虚或肺气虚者比较适合食用人参、北黄芪、怀山药等。因为这类人常易疲劳、胃口差，精神状态也不佳，所以适宜食用这些补气的食物。其中，人参是较为名贵的补气佳品，有“大补元气”之功，既可提高人体免疫力，增强抗病能力，还有调节人体胆固醇代谢和抑制高胆固醇血症的功效。
血虚体质者
血虚体质者常见的表现为瘦弱且面色苍白，唇色、指甲颜色淡白，并且还会有头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等症状，女性还会伴有月经颜色淡且量少的特点。血虚者适宜食用补血类的食物，例如当归、阿胶、鹿胶、熟地黄等。
阳虚体质者
阳虚体质者在冬季非常怕冷、四肢往往冰凉，补阳气的食物能够帮助他们增强御寒能力。阳虚者适宜食用温补阳气的食物或药物，常见的有羊肉、狗肉、巴戟天、杜仲等。其中，羊肉的营养极为丰富，不仅含有大量蛋白质和脂肪，而且还含有各种维生素及钙、磷、铁等人体所需的微量元素，被誉为冬季食补佳品。
阴虚体质者
阴虚体质者往往表现低热、手足心热、颧红、口干、盗汗、腰酸、头晕目弦、舌质红、脉细数等。阴虚者身体缺乏滋润，因有多余热量而燥，日常饮食中应使用平性、凉性（偶尔可使用寒性）食材来降热润体，如藕片、山药、葡萄、黑木耳、甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、鸡蛋、黑鱼、海蜇、金针菇、枸杞子等。