孕期补点血，给你好脸色

孕期补点血，给你好脸色

怀孕后，由于血容量急剧增加，约有1/4的孕妇出现不同程度的贫血，感觉浑身乏力、精神不振，皮肤也变得黄白惨淡，呈现出“菜色”。这时该如何调养呢？

多吃蔬菜和水果

维生素C能使铁更容易为人体吸收，加强细胞与细胞间的联系。维生素C广泛存在于菜花、青辣椒、橙子、葡萄、番茄等。可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不低。

多吃富铁食物

注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，因为面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

多吃富含叶酸食物

饮食上注意进食富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，并且在做菜时注意不要温度过高，烹调时间也不宜太久。

吃点补血制剂

贫血严重的女性可以在医生的指导下，服用一些补血制剂，现在比较常用的有阿胶补血颗粒、铁之缘片等，但补充量的大小一定要遵照医嘱。

用铁制炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会使微量的铁元素溶解于食物中，形成可溶性铁盐，让肠道更好地吸收铁。

保持好心情

对于改善孕期贫血，除了进行饮食调理之外，孕妇还应注意保持心情愉快。这样既可以促进机体的免疫力，还有利于身心健康，同时还能使孕妇骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，从根本上改变脸色差的问题。