多吃高纤维成功减掉小肚腩

高纤维能增进胃肠蠕动，让人更有饱腹感，对有小肚子的女性尤其适合。营养学家建议，想要保持身材，女性每天大概需要摄入25克的纤维。我们可以通过食用膳食纤维，改变饮食习惯，在自然、不伤害身体的情况下防止体内胆固醇超标，有效缩减小肚腩。

水果是粗纤维的佼佼者

苹果、梨、猕猴桃、鲜枣、芒果等水果都富含膳食纤维。中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入250克～400克水果。现在，很多人喜欢自己榨果汁，果渣最好一起吃掉，这对缓解肥胖、维持胃肠道正常功能和提高身体免疫力都有很重要的作用。

多吃新鲜蔬菜和薯类

蔬菜和薯类的膳食纤维含量都很高，尤其是菌类蔬菜，如香菇、鸡腿菇、金针菇等。另外，毛豆、蚕豆、豌豆等鲜豆类也是富含膳食纤维的佼佼者。常见的富含膳食纤维的蔬菜有芹菜、韭菜、芦笋、蒜薹、竹笋、菠菜、西蓝花等。中国居民膳食指南推荐，每人每天吃蔬菜300～500克，并注意增加薯类的摄入。

经常吃一些谷物和粗粮

现代生产工艺的进步，致使大米和面粉越来越精细，虽然做出来的食物口感更细腻，却流失了大量膳食纤维，不利于瘦身和养生。粗粮包括谷类中的高粱、燕麦、荞麦、麦麸、玉米、小米、紫米以及各种干豆类，如黄豆、绿豆等。中国居民膳食指南指出，成年人每天需摄入谷类250～400克。