三餐定时定量
三餐要正常吃，一餐都不能少。如果一餐不吃的话，下一餐反而会吃得更多，而且太久没有进食身体合成脂肪的能力会增加，分解脂肪的能力会减少，吃下过量的食物又会转为脂肪储存起来。
每日少食多餐
少食多餐有利于减肥，因为肚子时常处于半饱状态，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，降低了暴饮暴食的可能性。
吃东西细嚼慢咽
吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食。因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要15～20分钟的时间。
