1.有氧运动
1.有氧运动
有氧运动是指让身体在消耗更多氧气的情况下，持续一段时间的运动。患者从事有氧运动，可以帮助加强心肺功能，降低血脂与血压，同时消耗掉血液中多余的糖。像是有氧舞蹈、快走、散步、慢跑、游泳和气功等，对患者来说都是很好的有氧运动。
（1）走路
最新的研究证实，走路可以减少糖尿病患者一半的死亡概率，而且至今未发现有任何后遗症，不少专家都推荐这种运动方式是最有益患者的。
无论患者采取何种速度行走，可随自己的体能来弹性决定；但如果患者要的是减轻体重、增强肌耐力，增加心肺功能，就必须注意到几点：
大步走，每小时速度5～6.5千米，可以加强心脏功能，并燃烧更多能量。只要达到微喘，还能与别人交谈的程度即可。
眼睛：直视前方180厘米。
肩膀：放松下垂。
胸部：挺起。
手臂：放松，从肩膀开始摆动。
腹部：收紧小腹。
膝盖：保持柔软，一直向前方。
前脚：先放脚跟，别让脚向内或向外移动。
手肘：弯曲呈85～90度。
手：手掌成握杯状，让手腕自然
的前后摆动，但不要比肩高。
臀部：摆动。
骨盆：提高臀部，收紧骨盆。
后脚：向前移动，用脚指蹬地前进。
多迈步。如果要增加速度，动作快些、增加步数，并还维持自然的步伐。跨大步，易拉伤肌肉并造成膝盖负担应避免。
手肘微弯，前后用力摆动手臂，如此可以增加速度，并避免双手伸直，造成后背的负担。
（2）伸展运动
我们在做伸展运动时，肌肉同时会受到两种力量作用：拉长或收缩，因而增强我们肌肉的韧度和强度，同时加强骨骼的力量。肌肉越结实，越能提高糖类的代谢率，也越不容易发胖。如果是集中在下半身的伸展运动，臀部和膝关节的肌肉增强后，还能改善平衡感，减少跌倒的机率。
第一招：上半身伸展
坐在床上、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立。双手合并向上伸展，向上伸展时要用力吸气并维持这个姿势十秒左右，在放下的过程中慢慢吐气，使全身放松下来。反复做这个动作十次。
第二招：肩颈伸展
坐于床上、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立。绕头，按顺时针的方向，从右向左绕 (图1)，然后按逆时针的方向，从左向右绕，各绕10圈。然后，双肩关节按顺时针的方向转圈，向上转时吸气，向下转时吐气，做完顺时针再做逆时针转圈，各做10次(图2)。
（图1）
（图2）
第三招：腰和背伸展
坐于床边、椅子上， 或是双脚打开与肩同宽站立。腰部挺直，双手自然伸直，上半身连同腰部左右旋转(图3)。向右转时，头部同时尽量向后看，保持这个动作，停住10～15秒；然后再做另一侧。一系列动作重复做2～3次。
（图3）
第四招：踝关节伸展
坐于椅子上，或扶住墙面，单脚往前伸直。脚底朝内、朝外、按内圈、按外圈各做十次(图4)。一只脚完毕再换另一只脚，重复上述动作。
（图4）
第五招：腿部伸展
双手扶住椅背，或与腰部同高的固定物体，距离身体约30厘米外站立，并向前看。一条腿伸直，由大腿带动，往后方抬起约30度，然后缓缓放下(图5)。重复做8～12次，一条腿做完然后换另一条腿，重复上述动作。
（图5）
（3）水中运动
水中运动是很好的肌肉放松方式，因为水中浮力可减轻人体90%的体重负担，使人体处于放松状态；同时，由于水自身带给我们的阻力，可以短时间内消耗人体最多的能量，起到强化肌肉的作用。对过胖或四肢功能不健全的患者来说，从事水中运动还可以避免因为从事上述运动对手脚关节造成损害。即使你不懂游泳，也可轻松进行！
第一招：水中蹲立
选择水位不超过胸部的地方，脚趾紧贴池底，手撑住腰的两侧，做蹲下（蹲下时尽量使肩膀没入水中）、站起来的动作，共10次(图6)，有利于锻炼大腿肌肉和膝盖。
（图6）
第二招：水中抬腿
一手扶住岸边，一手撑着腰，先单腿向前抬10次，然后换另一腿抬10次，然后单腿向后抬10次，接着换另一腿后抬10次。在整个过程中，尽量将脚抬高(图7)。
（图7）
第三招：水中跳跃
按一定的节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃，像做健身操一样柔韧有弹性（图8）。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，但只要反复练习就会慢慢习惯。
（图8）
第四招：水中漫步
在10米范围之内，在水中左右来回横步走，双手自然伸展即可(如图9)。横向走动不容易造成疲劳，而且可消耗能量；若体力较充沛，可尝试直走。
（图9）
第五招：水中拉筋
双手抓着池边，先以左脚为重心下蹲，并且右脚往后拉直，整个动作如同陆上的伸展拉筋的动作。同时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直(图10)，左右脚交互重复此动作10次。
（图10）
1 有体表伤口的患者，请避免做此运动，以防感染。
2 下水前先做一些热身动作，以防抽筋。
3 动作中不要憋气，最好改为腹式呼吸。并且放松身体，如果站不稳也不要紧张，顺着水的浮力，用双手保持平衡，慢慢适应就好了。
4 由于水中运动十分耗力，运动完若有饥饿感，可先补充15克的碳水化合物，但至少要隔一个半小时后再吃正餐，否则容易肥胖。