1.心率测量法

1.心率测量法

这里提到的心率测量法，就是一边运动一边测量心率。请患者在运动前，配戴一个有秒针的手表或码表，在运动进行中，每5～10分钟便量一次脉搏，然后将脉搏数，进行以下的计算：

最大心率=220－年龄

储备心率=最大心率－休息时的心率

目标心率=储备心率×各型运动百分比＋休息时心率

其中，储备心率代表较长时间内可维持的心跳数；目标心率表示想达到理想运动量时的心跳数。举例：假设林小姐的年龄是四十岁，平常休息时心跳一分钟70次。要选出适合她的运动强度，就可以从她的最大心率算起。

最大心率=220－40=180

储备心率=最大心率－休息时的心率=180－70=110

※ 运动中如何测量心率

患者在进行较剧烈的运动时，千万不可立即停下来，否则会造成心脏负荷度急速上升，易引发危险。

最好的方式是先将动作缓慢下来，慢慢踏步，再将食指与中指并拢按住颈动脉或手腕外侧，看着手表，数一数10秒内的心跳数，再乘以6，即可得到一分钟的心跳数。

所以我们可以知道，如果林小姐在某项运动中的心率是一分钟120下，那么这项运动对她而言是中等强度的；但如果林小姐想要的是更轻松的运动，那她最好把自己的心率控制在一分钟90次以下。