讲究共振、呼吸调息按摩、气动：六字诀
2.讲究共振、呼吸调息按摩、气动：六字诀
六字诀是一种吐纳法。它是透过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型，配合唇齿喉舌不同部位的用力，可共振、牵动至相对的脏腑，促进其经络气血的运行。在六字诀中，嘶字诀可以缓解肺部不适感，呼字诀可以加强脾脏和胰脏机能，吹字诀可以促进肾脏的保健，糖尿病患者不妨多练此三式气功。
预备式：两脚与肩同宽站直，双膝微屈，全身放松，呼吸保持自然平稳。
呼吸法：采腹式呼吸。先呼气后吸气，呼时读字，同时提肛缩臀，体重放在脚跟。吸气时口轻闭，舌抵上颚，以鼻自然呼吸。每个字读六遍后，作一次调息，稍作休息，恢复自然。
（1）嘘字功养肝
嘘，口型为两唇微合，舌尖向前而两边向内微卷，上下齿有微缝。
动作：两手重叠放在下腹前(男性左手在内右手在外，女性则相反，见图46)。呼气时念“嘘”，两眼同时尽力瞪圆，内心想着将气送到肝脏。呼气完再闭口吸气。如此动作6次后，作一次调息。
（图46）
功效：嘘字功可以强化眼睛功能，改变肝肿大，减少胸腹胀闷，减轻食欲不振、两眼干涩、头目眩晕等症状。
（2）呵字功补心
呵，读“柯”，口型为半张，舌抵下颚。
动作： 吸气， 两臂从小腹前抬起， 抬至与面同高。呼气念“呵”，同时翻转手心向面(图47)，从面前、胸腹往下慢慢降落(图48、图49)，直到两手自然下垂，再慢慢吸气，做第二次呵字动作。如此动作6次后，作一次调息。
功效：呵字功可以治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等症状，同时对口舌糜烂也有一定帮助。
（图47）
（图48）
（图49）
（3）呼字功健脾
呼，撮口，舌向上微卷，用力前伸。
动作：呼字时，两手相对、掌心向上(图50)，从小腹前慢慢抬起，举至胸前(图51)，左手向外翻转上托至头顶，同时右手向下按，放至小腹前(图52)。呼气尽转为吸气时，左掌心向内转，从面前缓慢落下，同时右掌心向内并往上举，两手在胸前交叉(图53)，顺序应该是左手在外，右手在内，这时吸气尽，然后改右手上托，左手下按，继续作第二次呼字动作。如此动作6次后，作一次调息。
功效：呼字功可以减轻患者脾虚、腹胀、腹泻、食欲不振、消化不良等症状，经常练呼字功还可减轻四肢疲乏、皮肤水肿等现象。
（图50）
（图51）
（图52）
（图53）
（4）嘶字功补肺气
嘶，读四。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖抵在上下齿间。
动作：吸气，两手从小腹前抬起，逐渐转为掌心向上、手指尖相对(图54)，与胸前平，两臂外转、手心向外(图55)；然后呼气念嘶字，同时左右展臂像小鸟展翅一样(图56)，直到呼气尽，两臂自然下落于身体两侧。如此重复六次，调息。
（图54）
（图55）
（图56）
（5）吹字功强肾
吹，撮口，两嘴角微向后张，舌稍卷。
动作：两臂从腰后顺着体侧提起，绕过腰间向前划弧(图57、58)，并经身体正面抬至胸前，两臂撑圆、指尖相对，如抱一颗球。呼气读吹字时，身体下蹲，两臂随之往下落(图59)，呼气尽时，两手落于膝盖上(图60)，并注意上体挺直。然后吸气，同时脚跟稍用力、慢慢站起，两臂自然垂于身体两侧。共做6次，调息。
（图57）
（图58）
（图59）
（图60）
功效：有腰膝酸软、目涩健忘、头晕耳鸣、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等症者，可练此功。
（6）嘻字功理三焦
嘻，口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，同时面带微笑。
动作：两手自体侧抬起，像捧物状，继续提至两胸前，手心向外翻，并在呼气念“嘻”同时，双手向头部托举，两手心转向上，指尖相对(图61)，直到呼气尽。接着吸气时，双手转而相对，由头部循身体两侧缓缓落下(图62)，直到身体两侧，并同时想象将气送至足四趾端。如此同样重复6次，调息。
功效：由三焦不畅而引起的晕眩、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患，可多练此功。
（图61）
◆注意事项：六字诀全套练习是每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，持之以恒必见功效。尤其对糖尿病患者特别有益的嘶、呼、吹三字诀，可多加1～3遍，但需避免单练一个字，以免引起不适。
◆常念“细姨仔”（台语发音）也可以共振到胰脏。
（图62）